Autoevaluación de bienestar · Alan Rojas Yacolca
Algo no está bien —
pero ¿es Ansiedad?
Todos sentimos preocupación, tensión o inquietud. La diferencia está en la frecuencia, la intensidad, y cómo impacta en tu vida cotidiana. Esta herramienta te ayuda a verlo con más claridad.
Antes de empezar
La ansiedad no es blanco o negro
Uno no pasa de "sentirse bien" a "tener ansiedad". En realidad es todo un continuo. En un extremo, está la ansiedad adaptativa: la que te mantiene alerta, te prepara para responder cuando algo importa, y es una respuesta apropiada al contexto que la genera. Del otro extremo, está la ansiedad clínica: la que interfiere con el sueño, las relaciones, el trabajo, y la capacidad de disfrutar.
Entre ambos extremos hay un territorio amplio — señales que merecen atención, aunque no representen un trastorno. Son reacciones que involucran malestar y ya interfieren con nuestra vida cotidiana en casa o el trabajo. Es exactamente ese territorio el que esta herramienta ayuda a explorar.
El cuestionario que vas a completar es el GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder Scale), usado mundialmente en investigación clínica y atención primaria para identificar indicadores de ansiedad en población general. No es un diagnóstico. Es una primera mirada, orientativa, que puedes usar para reflexionar sobre tu estado actual.
El cuestionario
Durante las últimas dos semanas, ¿con qué frecuencia te han molestado los siguientes problemas?
El círculo relleno (valor 2 en el ejemplo) indica una respuesta seleccionada. Cada pregunta vale de 0 a 3 puntos. Tu resultado es la suma de las 7 respuestas — máximo posible: 21.
(0 pts) Varios días
(1 pt) Más de la mitad
(2 pts) Casi siempre
(3 pts)
Responde las 7 preguntas para activar este botón.
Tu resultado
Para entender tu resultado
Lo que cada rango suele significar
0–4 · Indicadores mínimos
Los síntomas que reportas están dentro de lo que se considera rango de bienestar. Eso no significa ausencia absoluta de ansiedad — significa que lo que estás experimentando no está interfiriendo significativamente con tu vida.
Vale la pena seguir prestando atención: la ansiedad subclínica no siempre se anuncia de golpe. Si hay algo que te inquieta aunque el puntaje sea bajo, confía en esa señal.
5–9 · Ansiedad leve — zona de atención
Este rango es el más importante para hablar con claridad, porque es el que menos se toma en serio — y el que más vale la pena atender a tiempo.
Los puntajes en este rango indican que algo está costando más de lo que debería. Quizás el sueño, la concentración, las preocupaciones recurrentes, la tensión en el cuerpo. Todavía no interfiere de forma severa — pero ya está ahí, y la ansiedad subclínica sostenida tiene tendencia a escalar si no se interviene.
Qué tiene sentido en este rango: explorar qué lo está alimentando, incorporar prácticas de regulación, y conversar con alguien — un terapeuta o un profesional de salud mental — que pueda ayudarte a entender qué está pasando.
10–14 · Ansiedad moderada
En este rango, la ansiedad ya está afectando áreas concretas de tu vida: el rendimiento, las relaciones, la capacidad de descansar o de estar presente. No es una señal de alarma catastrófica — pero sí es una señal clara de que necesitas acompañamiento.
Lo que más ayuda en este punto no es solo información: es un espacio terapéutico donde explorar qué está generando este nivel de activación y cómo trabajarlo. Un profesional de salud mental — psicoterapeuta o psiquiatra — puede ayudarte a entender si hay un cuadro que se beneficiaría de tratamiento.
15–21 · Ansiedad severa
Puntajes en este rango indican un nivel de malestar significativo que probablemente ya está afectando múltiples áreas de tu vida de forma importante. No es el momento de esperar a ver si pasa.
Lo que te pido: busca atención profesional. Un psicoterapeuta o médico puede hacer una evaluación completa y ofrecerte un camino claro. Si estás en Perú, puedes acudir al INSM Honorio Delgado, a un psicoterapeuta de tu red de salud, o a consulta privada. Si estás en otro país, tu médico de cabecera es un buen primer paso.
Sobre esta herramienta. Esta autoevaluación está diseñada como recurso psicoeducativo y de reflexión personal. No constituye diagnóstico clínico ni reemplaza la evaluación de un profesional de salud mental. Si tus resultados te preocupan, te invito a consultar con un psicoterapeuta o médico.
Privacidad. Tus respuestas al cuestionario no se almacenan en ningún servidor, no se transmiten a ningún sistema externo, y desaparecen completamente cuando cierras o recargas la página. El cálculo ocurre exclusivamente en tu dispositivo. Si optas por dejar tu correo electrónico, ese dato es procesado conforme a la política de privacidad de MailerLite.
Alan Rojas Yacolca · alanrojasyacolca.com · Lima, Perú